拓展训练经历了20世纪40年代的创始，50年代的扩大规模、60年代的长足发展、70年代的稳固和80年代的国际化之后，走到今天，已在全世界的许多国家和地区开展起来。它是全新的教育和学习模式，通常在设定的陌生情景或特定的环境条件下，以身体活动为主要载体，以团队学习为组织形式，以游戏为主要活动形式，全面培养和提升身体、心理和社会适应能力等方面的素质及能力。本文将从拓展训练的起源、特点、形式、意义、实施过程及拓展训练中所需的一些器械和安全知识进行简单的概述，旨在让更多的人参与了解拓展训练这一项目。

拓展训练的起源与发展

拓展训练起源于英国的Outward Bound(简称0B教育)，原意为一艘小船离开安全的港湾，驶向充满挑战与机遇同时也危险重重的大海。自二战后被逐渐推广，其形式及功能都不断演变。从用于军事训练到成为普通大众学习的一种方式，其参训人员也由军人、海员扩大到学生、工商业等群体。训练目标也由单纯的求生技能训练扩展到锻炼人们的健康心理、良好的社会适应、高效的管理能力、融洽的团队协作能力等。随着时代的推移，新的项目与时俱进……

1.拓展训练的前身

拓展训练来源于一个真实的故事：二战期间，盟军的战舰和商船不断遭受德军潜艇的袭击而沉没，在这些海难中，无数的海员落水丧生，但人们发现有一个奇怪的现象：绝大多数海员葬身鱼腹，而几乎每次海难都有极少数的海员生存了下来。当时有位犹太籍的学者——库尔特哈恩（研究了这个奇怪的现象，发现这些从海难中生存下来的人具备着一些共同的特质：首先，年龄在二十岁左右，有着丰富的海上经验，甚至遇到过海难；其次，在家庭里有孩子需要抚养，有老人需要照顾，因此具备强烈的责任感和生存欲望；再次，都不是单个人活下来的，而是几个人团结在一起，相互鼓励，共同面对海上的危机。于是为了增加海员在遇到海难时的生存几率，库尔特哈恩和朋友霍尔特在英国的一个小镇阿伯德威建立了世界上第一所海上生存训练学校，学校以训练海员的身体和意志为目标，使之在上船参战之前就经受各种各样的挑战和考验以提高他们的心理素质、身体素质、忍耐力、团队合作能力及海上生存经验。这种海上生存训练即为拓展训练的前身。

2.创始人：库尔特·汉恩（Kurt Hahn,1886年～1974年）博士

库尔特·汉恩（Kurt Hahn,1886年～1974年）博士是德国籍教育学家，他也发现了这一个现象并开始深入研究。童年的经历告诉他一个道理：时间出真知。因此，他在英国威尔士的阿伯德威创立了Outward Bound学校，并亲自研究设计一些人工设施和自然条件，模拟海难发生时的情境，让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质，提高应对海上危机时的求生能力。

3.当代发展趋势：野外拓展项目增加以及受众群体扩大

1995 年，北京一家公司引入 OB 课程，以“拓展训练”为名的 OB 课程开始在中国大陆流行，伴随着社会对人的要求以及人对生活的追求，人们要求健身完善体格、提高自身应对社会压力的素质、以及回归原始自然的生活追求，数以百计的企业职工、国家公务员、学生群体等走入拓展训练，一同感受拓展训练带给人震撼的学习效果，短短几十年的时间，拓展训练成为了现代人生活的一种时尚运动方式，拓展训练的培训机构更是遍布全国。2002 年，北京大学就把拓展训练作为一门课程引入到了高校体育教学中，并制定了教学大纲，修建了专门的拓展训练场地，还拥有专业的拓展训练团队，逐步形成了完整的拓展训练教学体系，受到学生们的一致喜欢。

拓展训练的特点

拓展训练做为体验式学习的一种比较典型的方式，能够在短时间风靡全国，参与人数每年逐年递增，这就能够说明拓展训练这种训练模式适应了当代社会的需求，那么拓展训练为什么会有这么大的魅力呢？这和拓展训练的特点是分不开的，拓展训练这种体验式学习方式和生活中其他任何一种体验一样，是内在的，是个人在形体、情绪、知识上参与的所得。归纳有以下几个特点：

1.情境性学习

拓展训练的所有项目都是以体能活动，引发出认知活动，情感活动，意志活动和交往活动，整个活动有明确操作过程，要求参训者全身心的投入。在拓展训练过程中，培训师在实施情境化教学所创造的虚拟情境力求逼近真实的情境，在引导学习者体验时要尽量使学习者从外在的环境和内在的心境两方面都感到自己正处在生活的语言空间中，而不是在一种被安排好的系列活动之中，要让学习者对即将发生的事情无法预料，而又必须马上运用所学知识进行思考，作出反应，加以解决，从而在一个解决问题的过程中获得对知识的深刻的体验。

2.挑战极限

拓展训练的各种项目都有一定的难度，这个难度一般不是体现在体能上，而是表现在心理素质上，有些项目表面上看好像高不可攀，或者难以逾越，因此需要参训者向自己的心理极限挑战，拖过自我激励和团队鼓励，克服心理屏障，最终战胜自我，达到训练目的。

3.团队中的个性

拓展训练是以一个个小组的形式展开活动，无论是团体项目还是个人挑战项目都要求团队所有人都完成挑战，如有一个没有完成，会有相应的惩罚，每个参训者需要在所有项目中全身心的投入，发挥自己和团队的智慧去发现问题，思考问题，解决问题，在这个过程中，不压制个性的发展和自我能力的展示，反而可以让参训者知道如何让自己最优秀的一面更好的发挥出来。在学习的过程中，参训者的个性得到最大的发展。

4.亲验高峰体验

在克服困难，顺利完成课程的要求以后，参训者可以体会到发展内心的自豪感和胜利感，获得人生难得的高峰体验。参加完一次拓展训练，很多参训者都有“曾经沧海难为水”的深切感受。在受训过程中，一个个惊心动魄的瞬间，一个个超越自己极限的瞬间，都会成为刻骨铭心的记忆，长久的留在自己的心间，达成生命的彻悟，从而对自己的人生方向，处事方式，生活态度产生影响。拓展训练的过程中，是对平时工作和生活状态的一种彻底的洗涤，是一种彻底的振奋，很多人在训练过程中或者训练后会出现高峰体验，在高峰体验中，学习者在各种意义上最大程度地摆脱了过去与未来，具有最强的活力。

5.自我教育

在拓展训练中，培训师只是宣导项目的任务，规则，注意事项和把控项目的安全，所有项目的解决方案都是有参训者自己讨论得出，所有的流程都有学员自己去完善，充分调动参训者的主观能动性，在项目操作过程中培训师不做任何指导。项目结束后，培训师只是对于参训者进行简单的引导，有参训者自己的讨论，思考，总结。遵循了体验式学习的原理，教育不是由外而内的，而是由内而外，是自我的内省，自我的感悟。

拓展训练的形式

拓展训练作为一种时尚的户外健身方式，在长期的发展过程中，已经融入社会各个领域，在国家机关、企业、事业单位、学校体育教学等领域已经引入拓展训练，在很多企事业单位中拓展训练更是新进员工培训、企业员工管理流程中重要的一部分，拓展训练作为一种时尚的户外健身方式越来越受到人们的关注。对于不同的群体对象，拓展训练的形式也不同，主要有以下几种：

1.军事拓展训练

有些企业的模式是开放式的，有些单位与企业的模式就是相对比较严肃的，需要具备良好的意志力与相对的严纪律，需要群体在面对困难时具备坚韧不拔的毅力与面对困难的顽强，需要成员们通过积极进取的精神来实现自我价值。这种军事化拓展训练也是拓展活动所对应的主要群体之一。

2.青少年拓展训练

无论是冬夏令营、还是周末组织活动、春游秋游，拓展已经以各种方式融入进儿童教育中来。儿童与青少年的拓展训练活动很多时候也被叫做是青少年素质拓展。但拓展训练不仅仅停留于是素质拓展，具有针对性的将美式拓展引入国内，让青少年在新颖的拓展活动中提升自我，强身健体，培养良好性格，开发自身潜能。

3.企业拓展训练

不同的企业拥有不同的企业文化，所对应的需要进行的拓展活动的内容与项目也有所不同。为了帮助企业进行团队凝聚力的增强，内部成员关系融洽，工作氛围积极向上，需要定做特殊的拓展训练方案。

4.大学生群体拓展训练

大学生群体是一个特殊的群体，这个群体已经从青少年跨越过来，处于通往社会工作的过渡阶段。作为国家的精英，他们在知识储备上已经到达一定的高度，是企业对于未来的希望，传统的教育机制和模式无法让大学生得到更多的提升，在内在品质和思想精神上仍有许多方面需要拓展，敢拼的精神、顽强的意志等等。

拓展训练的意义

拓展训练是体验式的学习过程但并非体育加娱乐，它是对正统教育的一次全面提炼和综合补充，同时有着深刻的意义。

1.提升和强化个人心理素质

户外拓展训练是一项旨在协助企业提升员工核心价值的训练过程，通过训练课程能够有效地拓展企业人员的潜能，提升和强化个人心理素质，帮助企业人员建立高尚而尊严的人格；同时让团队成员能更深刻地体验个人与企业之间，下级与上级之间，员工与员工之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力。

2.增强团队合作精神

拓展训练形式多样，利用一般的自然环境或者模拟一定的社会环境，给受训者一个具有相当难度的任务，通过在模拟环境中，与陌生人或者平常很少相处的人进行交流与合作，在合作与交流环境中相互认识并了解，通过一定的身体活动及语言上的沟通等形式来融入到团队活动中，通过团体的努力去完成任务，在此体验过程中培养人团结合作的精神。这种模式被广泛地应用于企业新进员工培训、公司年会、公司团队会议等集体活动中，有效地培养了人的团队协作精神，并且在社会人群中取得了良好的社会反响。

3.感受现代社会挑战

现代社会是一个高度人际互动的社会，是一个团队英雄主义的时代。如何实现团队的整体优势和优势互补？在这个生活节奏越来越快，工作分工越来越细，工作压力越来越大，人与人的情感交流越来越困难的竞争环境中，企业、组织和个人更需要团队。户外拓展训练揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。拓展训练强调学员去“感受”学习，而不仅仅在课堂上听讲。

4.培育积极进取的人生态度

良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代人应有的基本素质，也是现代人人格特质的两大核心内涵。在现代社会，人类的智慧和技能只有在这种人格力量的驾驭下，才会迸发出耀眼的光芒，拓展训练应运而生。利用户外自然环境对人进行培养的户外训练方式起源于二战期间的海上生存训练，战后逐渐演变成一种面向现代社会的户外训练方式。

拓展训练实施的过程

拓展训练是由几十个不同类型的项目组成的，进行不同的项目会有不同的体验收获和分享内容。无论是学校还是企业当中的拓展训练，都有一套完整的实施流程。

完整的拓展训练主要包括引导部分、体验部分、感悟部分等三个部分，其中引导部分包括有：前期分析，课程设计，场景布置，破冰。体验部分包括：项目挑战。感悟部分包括：分享回顾，提高心智，改变行为。

一般来说，课程实施流程包括：前期分析——课程设计——场景布置——破冰课程——项目挑战——分享回顾——提升心智——改变行为，共8个环节。

1. 前期分析：主要是指针对参与对象的实际情况，如：年龄结构、性别结构、职业以及学历背景等情况，以及参与对象的团队要求，制定合理的拓展训练计划，满足参与者的基本要求，为拓展训练的完美完成提供基础。

2. 课程设计：是在前期分析的基础上，根据参与者的特点及需求，选择合适的拓展训练项目，并按照拓展训练项目的不同体验程度，制定拓展训练计划，此环节直接影响到了拓展训练的开展效果。

3. 场景布置：是影响拓展训练开展效果的关键性环节。拓展训练是通过模拟场景来对人进行心理干扰的体验性活动，良好的场景布置不仅有益于参与者较快地融入到模拟环境中，更是拓展训练的安全顺利进行的重要保重。

4. 破冰课程：意义在于让所有人在陌生的环境中打破与人与之间的隔阂，让每个参与者积极融入到团队中，拉近每个参训者的距离，形成固定且高度凝聚的团队，此环节主要包括破冰游戏、团队组合、团队建设等项目。

5. 项目挑战：在拓展训练整个流程中是参训着积极参与的一个过程，以团队为单位完成每一个具有针对性的拓展训练项目，拓展训练师在拓展训练项目挑战中扮演了引导和激励的角色，让所有参与者都能积极主动地参与到体验过程中，依靠团队的智慧、个人的挑战完成项目。

6. 分享回顾：是指所有参与者在完成项目挑战后，在拓展训练时的引导下，积极发表参与者在项目挑战中的自我体验，并结合工作和学习生活中的问题进行讨论。这是拓展训练计划中的最重要的环节，通过分享让参与者深刻感受到拓展训练的真正意义，在体验过程中明白简单却又深刻的道理，从而体悟生活。

7. 提升心智：在高度刺激和紧张的环境中回顾自己的生活后，重新审视自己以往在工作和学习、生活中的问题，重新建立“自我概念”，学会以积极的态度面对生活，从而在思想层面提升自我。

8. 改变行为：这是拓展训练的最终目标，在心智提高后，将拓展训练中的体悟应用到生活中，通过态度的改变来改变生活。

拓展训练中的安全器械

拓展训练的一部分课程要求学员在空中完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，拓展训练使用专业登山器材作为保护装备，主要包括：头盔、登山绳、安全带、铁锁、下降器、上升器等。

1.头 盔

拓展训练项目中有一些是高空项目，一旦开始高空项目，学员必须戴上头盔，这里所使用的头盔与普通骑摩托、施工作业中使用的头盔完全不同，拓展所使用的头盔的安全性、舒适性、透气性等各方面性能要求更高。拓展训练所使用的头盔与攀岩、登山、溯溪等户外活动所使用的专业头盔相同。

2. 安全带

安全带是人与装备的连接枢纽，是保护人身安全的重要器械，常用的安全带主要分为全身式安全带、坐式安全带、胸式安全带。安全带在攀岩与登山中是必备的装备之一，攀岩与登山的安全带有所不同，攀岩所使用的安全带一般不用做登山，但登山用安全带可作攀岩使用，拓展训练中这两种安全带都会用到。

3.锁具

铁锁是攀登器具中用途最广，而又最不可缺少和替代的器材，攀登时铁锁的最主要用途是连结登山绳与中间支点时使用。在攀登中铁锁可以替代许多复杂而繁琐的绳结。安全带、上升器、下降器等许多攀登装备的组合和使用都要靠铁锁来连结。在攀登时保护绳索是通过铁锁连结在中间支点上，任何一只铁锁都必须能坚固地足以承受攀登者突然坠落时的冲击拉力。铁锁至少要能承受1500公斤以上的冲击拉力。

4.保护器

拓展训练的高空项目及攀岩等一些户外高空作业中，学员在上升、跳跃、通过与下降时，需要一种来自地面固定点的保护，这种保护是需要通过绳索和一些器械的连接来完成，这种器械总称为保护器，包括8字环、上升器、下降器等。8字环的主要作用是增大主绳的摩擦力来确保同伴和自己下降时的安全。上升器和下降器是学员在上升和下降时连接身体和保护绳之间随身体可移动的保护器。

5.绳 索

拓展训练中，绳索是保护学员安全的必须使用的器械，在高空抓杠、高空断桥、速降等高空项目中绳索的作用是非常重要的，绳索为学员的上升、下降、通过或跳跃提供安全保障。前面所介绍的铁锁、安全带、保护器等众多器械只有和保护绳进行连接才能发挥作用。需要另加说明的是拓展训练中常使用的保护用绳和登山与攀岩及户外其他活动中的用绳相同，所有的高空项目都会用到保护绳，拓展训练行业中所说的保护绳也就是攀登中登山绳。

安全认识篇

现如今拓展训练发展已经有七八十年的历史了，随着大家对拓展培训的了解越来越多，对拓展培训的效果也越来越满意，很多单位和学校顺应潮流组织开展野外拓展训练活动，在野外组织拓展训练时，可能会遇到各种意外事故，以下介绍几种应急措施：

1.当在野外迷路时

回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时，多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认；山路上用塑料胶带、树枝或石头做记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆其记号。

2.当遇到落石时

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知由下而上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3.当预知打雷和雷击时

首先看到乱云变大，不久即变成雷云，赶紧想办法到安全地方躲一躲。如用小型收音机收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷云，忽然下大粒雨滴，这也是打雷的预兆。

想要避免雷击应采取快跑向低地；离开高树或密叶树林；离开铁塔，去除身上金属物；在河中游泳的，要赶快上岸；不要许多人集中在一起，而要分散开；附近有小屋，躲入屋内或汽车里。

4.当发生身体不适时

解去束缚；判断脸色，呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树荫下休息并将头部垫高，身体躺开，保持安静；有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴，当做枕头，放松身体，安静休息。

5.当遇到植物刺伤和虫蛇咬伤时

①用水冷却或涂软膏，穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤②野外露营带蚊香、花露水或风油精、涂擦暴露在外的表皮，尽量不要用手抓痒③避免被蛇咬，蛇属夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野中行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方④若被毒蛇咬，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，然后把伤口切开，用口吸毒，必须是口腔没有破口。在安定患者情绪的情况下，赶快送医院或用蛇药急救。

6.当遇到断水时

一种是无任何水源可以饮用；另一种是无干净卫生饮用水。第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见了。如有携带的饮用水用尽，而附近山水有泥沙或污染，就需要进行净化处理，一般净化取水法有：地汽取水法、渗水净化法、人工净化法。

野外生存篇

1.野外篝火

从事野外活动的人，无论登山、探险、旅游、狩猎或科考都能深刻体会篝火在野外生活中的重要性。没有篝火，就无法烧水做饭，不能烘烤潮湿的衣物，夜里也不能露营，常用的篝火方式有框架式、放射式与排列式。

(1)框架式：将木柴交互成90度搭成“井”字形框架，层层上叠从底部点燃。

(2)放射式：将木柴或树枝以某点为圆心呈放射状形排放，从中心点燃，可用于做饭。

(3)排列式：取3～5根较粗木材平行排列，两端用树枝或石块垫起，木柴下放置引火的干柴树枝，用于做饭与露营极佳。需注意的是干燥，未腐朽的木柴点火好，腐朽木柴火势小，无木炭，不宜用，栎树、山樱桃之类的硬杂木和松木比较好，可燃点。

2.寻找水源

寻找水源在野外活动中非常重要，寻找水源遵循听、嗅与观察三种基本方法。

(1)听：凭借灵敏的听觉器官，注意山脚与山涧，断崖盆地是否有山溪瀑布流水声。

(2)嗅：到山林中潮湿的气味。

(3)观察：走去观察动植物与气象和地理环境，也可找到水源，例如，香蒲、沙柳、马莲、金针、水芥的地方水位比较高，且水质也好。

3.紧急取水

直接从植物中取水。在南方丛林中，到处都有野芭蕉，也叫仙人蕉，这种植物内芯含水量很大。此外竹子的根部几个竹节中也可以储水，摇晃竹茎，听到汩汩水声，就在每个竹节底部用刀切个小口，倒出里面的水便可饮用，上述方法在紧急缺少水时是有效的。宿营地要因地制宜，在山地和海岸边露营，应尽量利用自然的洞穴，找不到合适洞穴，可选一个背风的岩壁露营，在丛林中可利用树木、竹、藤、茅草搭架形式遮棚，保温、防风、防湿，控制食品燃料、用量数目，确保身边的物品安全。

4.野外取火

野外活动中，检验人的野外生存能力，某种程度上可以取决于取火的能力，可采用手搓式与弓切式钻木取火。打一根粗1～2厘米的枯枝，用刀削光滑，枯枝一端削尖，引火物可找一些干燥的树叶、杂草，在木板边缘用刀削一个V形缺口，将枯枝置于V形缺口，用两手反复搓捻枯枝，引火物引燃。

野外拓展训练必备常识

在进行野外拓展训练时，野外生存拓展的小常识你一定要知道，下面为大家介绍一些最基本的野外生存知识。

1.衣

野外活动时着装，在体现个性的同时，必须考虑其实用性。野外活动的着装，应以宽松、舒适、耐磨、随意为基本原则，贴身的衣服应选择柔软吸汗的纯棉制品，切忌尼龙纤维。春秋两季，外罩一件纯棉或宽松外套及防风衣，耐磨程度异常重要，一般的野外活动，牛仔裤是不错的选择，宽松式的牛仔裤和棉制的休闲裤都会给你以舒适潇洒。另外，别忘了带上有檐的遮阳帽，在野外，鞋和袜基本用来保护你的双脚。野外活动最好不要穿新鞋，皮面的旅游鞋柔软、舒适便于行走，是较为明智选择，也是首选。袜子以穿纯棉制的袜子为最佳选择，它柔软、吸汗，使你的脚部时时保持干爽，一双合适的鞋加上柔软干爽的袜子，你的户外活动就有了保障。与此同时，还要加上一个普通的太阳镜。还应该具备雨具及保护双手的手套，应备两副，防止丢失。

2.食

野外生活中利用地形地物建野炊灶是野外生活很重要的一种技能，是野炊的基础和必备条件。常用的野炊炉灶有三石炉灶、吊灶与木架灶，均是常用的野炊方式。

三石炉灶是最简单且历史最久远的一种炉灶，取三块高度相同的石块三角形摆放，锅或壶架放在当中。

吊灶：在森林地区有时找不到合适的石块建灶，可找4～6根，长约30～40厘米粗树枝，将锅或壶架在木桩上，下方生火。

炕灶：在既无合适石块又无树枝的情况下，可在地上挖坑灶，选择好吃、有营养、不复

杂，烹饪前不必特别处理的食物。能配合所携炊具、不浪费水，尽量不要有剩余，还可利用高压锅煮饺子、做烙饼、蒸馒头，供5～6个人用的，可用直径为22～40厘米的锅。在野外还要注意保存食物，可因地制宜采取一些切实可行的土办法加工和保持食物。

熏晒法：如在野外钓到鱼就可以用晒制法将鱼晒成鱼干保存或食用。

风干法：秋季将牛肉挂在背阴处，靠干燥风吹，将肉中水分去掉，风干后食用；靠热风吹干，肉不宜太厚，食用时将风干食物烹熟食用。

3.住

在野外活动时，住宿露营非常重要，营地的选择应遵循安全、避风、近水、平坦这四项基本原则。

(1)安全：营地选择必须避开各种危险，即营地应远离裂石间危险的威胁，有些地方貌似安全，其实有极大的隐患。

(2)避风：野外的强风可将帐篷吹跑、扯破，最好选在屏障的避风处，如山丘或巨石的背后。

(3)近水：营地是活动人员过夜、生活的临时场所，接近水源会带来许多方便，但若在河流两岩设营必须充分考虑水道水流的涨落，以免涨水淹没帐篷。

(4)平坦：营地建在平坦地面或雪面上要比凹凸不平的碎石堆上要舒服得多，软土是理想的建营场所，地面若有碎石和荆棘应予以清除。准备宿营时，应首先搭建公用帐篷，在营地的下风处首先搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建存放公用装备的仓库帐篷和各自的宿营帐篷。另外，千万别忘了，在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所，以免用时着急。

4.行

野外走路，是野外生存活动的基本技能，基本原则是安全，即避免危险事故和迷失方向，节省体力，提高行进速度。山路行进的原则是走梁不走沟，走纵不走横，有路时自不必说沿路走，而不要穿林翻山；没有路时则尽量在山脊，山梁林木稀疏的地方地形相对简单，视野较开阔，非不得已不要在深沟和密林、灌丛及竹林中行走，山谷行军。河流横渡，不要草率入水，应仔细观察。沼泽地行进，避开或绕行。渡河是野外活动常遇到的障碍，有的河流缓缓而过，清澈见底，有的则是水深流急，侦察做到心中有数，观察后确定渡河的地点及方法，选择河水较浅、水流平缓，无暗礁、暗流和漩涡的地点，涉水过河时，应当穿鞋，可避免河底尖石划破脚，同时，也可以更好地保持平衡，如果河底是淤泥，应脱掉鞋袜，赤足过河。

作者：黄晓

工作单位：浙江大学城市学院

课题编号：18ZZ30

课题名称：团队拓展训练指导手册