最美人间四月天，春日里，最适合的就是带着宝贝到户外做运动了，既能锻炼你和孩子的身体，还有助于孩子的成长发育，最关键的是还会加强家长跟孩子之间的感情。

今天就和大家分享10个户外亲子游戏，抓住短暂的春光，和孩子一起到户外舒展身心吧！

01

踩影子

玩法：阳光充足的时候，可以看到父母和宝宝投在地面上长长短短的影子。妈妈指着地上的影子，告诉宝宝:“这是爸爸的影子，那是宝宝的影子。”妈妈先踩一下爸爸的影子，给宝宝做示范。然后，爸爸妈妈带着宝宝一起，互相踩影子玩。

效果：可以锻炼宝宝奔跑和躲闪的能力，提高动作的敏捷性。

适合年龄：2岁以上

02

疯狂接力棒

玩法：和宝宝来到户外，他最喜欢的一项玩法莫过于尽情地疯跑。为了让跑更加有意思，可以和宝宝来一场接力跑。

找一根粗细、长短适合宝宝抓握的棍子当接力棒，规定一段跑步的起点和终点，就可以开始接力跑了。

一开始可以安排宝宝跑第几棒，当他熟悉后就可以让他选择这一轮自己跑第几棒了，人少的话还可以邀请边上玩的其他小朋友来参加。

效果：提高宝宝的运动中的配合能力，手眼协调能力。

适合年龄：2岁以上

03

双脚跳跳跳

玩法：和宝宝一起捡一些散落在草地里的小树枝，然后以宝宝跨步的距离放下一个树枝，差不多放七八根同距离的树枝后，开始双脚跳跃。

先跳两三个树枝，当宝宝可以熟练地连续跳时，试着将摆好的七八根树枝都跳完。还可以用有快慢变化或者有变化的音乐为背景，增加游戏的趣味性。

效果：锻炼宝宝下肢的力量，跳跃的能力。

适合年龄：1岁半以上，能够双脚跳跃的宝宝

04

飞盘游戏

玩法：在户外的空地上，宝宝和爸爸妈妈一起来玩飞盘游戏。刚开始时，鼓励宝宝尽可能地扔远，然后再去将远处的飞盘捡回来。慢慢地，再让他尝试接飞盘的动作。

效果：学习投掷的方法，锻炼上半身的力量，以及跑动中下肢的力量。

适合年龄：2岁以上

05

走平衡木

玩法：在户外玩的时候，扶着宝宝在马路牙子或花园的台子上走，确定宝宝可以独立走时，可以短暂松开扶着宝宝的手，直到他身体摇摇晃晃后又能再次平稳地前行。逐渐延长他独立走的时间，直到他有信心自己完整地走一段。

效果：可以锻炼宝宝动作的协调性和平衡能力。

适合年龄：2岁以上

06

小青蛙回家

玩法：找一块有树荫的空地，用捡来的长树枝和石头围一个椭圆形的圈，当作青蛙的池塘。妈妈和宝宝就是出来散步的大青蛙和小青蛙，爸爸可以充当鳄鱼。

当鳄鱼要靠近散步的青蛙时，青蛙们要跳回到自己的池塘里才安全。随着宝宝对游戏的熟悉，还可以增加更多的情境，提高游戏的难度。

效果：锻炼宝宝的下身力量，建立初步的规则意识。

适合年龄：2岁以上

07

藏猫猫

玩法：藏猫猫是宝宝永远玩不腻的游戏之一，大树、小树就是宝宝最好的藏身之处。妈妈背着宝宝从10开始倒着数至1，宝宝利用这段时间找到自己的藏身之处。

妈妈可以找一两处地方后再真正地发现宝宝，并在找到的一刹那惊喜地说:“哇，原来你在这里呀!”如果宝宝主动找妈妈，妈妈记得在宝宝找了一两分钟后发出声音，来提醒宝宝自己的位置 。

效果：锻炼宝宝的反应能力、对声音和方位的判断能力和自我控制的约束能力。

适合年龄：1岁半以上

08

快乐竞走

玩法：和宝宝找一棵大树做起点，也可以用宝宝平时涂画的粉笔画一条起点线，大约10米左右，确定为终点。也可以邀请同龄的小朋友一起参加，妈妈裁判一声哨响，宝宝和爸爸或小朋友们开始走路，看谁先到达终点。

效果：掌握走路时的平衡感，同时体验集体运动的乐趣。

适合年龄：1岁半以上

09

小猴吊树

玩法：小区健身中心的单杠，或爸爸有力的小臂都可以让宝宝双手抓牢并坚持吊一会儿，看看宝宝能够坚持多久，鼓励宝宝一次比一次坚持得时间长。

效果：极大地锻炼宝宝上肢的力量。

适合年龄：1岁半以上。

10

射门小高手

玩法：将两个矿泉水瓶或捡来的稍大些的石头放置在一定距离外当门柱，爸爸和宝宝轮流踢球，每人一次，踢进摆好的门柱内算进球一次。

效果：锻炼宝宝的脚眼协调能力以及下半身的力量。

适合年龄：2岁半以上

户外亲子活动给孩子们提供了一个宽松和轻松的环境，让他们分享与父母一起玩耍的乐趣。这样，幼儿的情感、认知、语言、运动、创造、社会交往等多种能力就能得到全方位的发展。

春季户外运动虽然有很多的好处，但是爸爸妈妈们要记住以下事项：

运动前杜绝大量饮食

饭后不宜立刻进行剧烈运动。饭后运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。而且，饭后立即运动容易得阑尾炎。

在剧烈运动后也不要立即进食。爸爸妈妈可以引导孩子，在运动后稍微休息30-60分钟后再进食。

配合运动的食物应该清淡些，不要过凉、过硬或过于油腻。

运动前先热身

运动前一定要带孩子做好“热身”运动。如双手搓热后，揉揉脸和耳朵；双手十指交叉转转手腕；活动活动脚腕；扭扭腰部；拉伸一下四肢。

待身体的肌肉关节完全活动开后，再做稍强的运动，这样在一定程度上可以避免突然运动造成的扭伤和拉伤。

运动中需小口饮水

运动时，不论是在室内，室外，还是出汗或未出汗，身体都会出现缺水的现象。运动中，孩子需要及时补充水分，保证身体内水分代谢正常。

运动中不应该限制孩子饮水，但也不等于就可以不讲究方法任意暴饮。正确的方法应该是，以多次少量为宜，每次喝一小口水即可。

最后，户外运动后的注意事项：

运动后慢慢放松，及时添衣。

爸爸妈妈运动后，要带孩子做放松运动包括心肺放松和肌肉放松，强烈的运动后，突然停下来休息，会导致心脏供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

运动后和运动中一样，小口饮水，不能大量喝水，喝太多会导致体内无机盐发生变化容易发生肌肉抽筋等现象。

运动后一般孩子会大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈松弛状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。所以运动后，爸爸妈妈可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，及时将运动前脱下的衣服穿上。