有读者对上一篇文——青少年的运动与健身（二）——中的举重姑娘表示出了极大的兴趣，连头像都换成其中的一位了。那位奥运赛场上的姑娘，确实非常非常美，但是，建议大家不要看正脸。另外三位高挑、苗条都是世青赛上的选手。至少我们可以说，即便练到参加世青赛这个水平，举重对身材的影响也不大。

上一篇文，我已经尽量打消了你孩子对举铁的疑虑。那么，今天就得谈谈到底该怎么练了。

不管你的年龄、性别，我想，你一定希望自己的拥有一个强健或至少健康的身体吧，那你也一定希望自己的孩子能有这样的身体。在此基础上，你肯定还对自己的身材有一些要求，男的可能喜欢宽肩长腿或是虎背熊腰，女的可能需要前凸后翘或是宽臀细腰。如果没有看过大师姐文章的，咱可以看一下，里面有张照片，表现了一下腰臀比（读者来稿：女孩子也要举铁！）。

跃动体能啊，体能为主。体能上去了，强健的体魄就来了（“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？，建议先看一遍，不然可能影响理解后面的内容）。所以，咱们先说体能。科普一个词汇啊——窗口期。用我不太严谨的话来讲大概是这样：

现在，北方天气还挺冷的，可能大多数家庭只会在周末的下午2-4点打开窗户。作为一只野猫的你，想赶紧进入一个温暖的家庭，在你考察了房主的爱猫程度后，决定就是这家了，那么你必须在下午2-4点跳进去，跳不进去，等待你的就是又一个寒冷的夜晚。说不定太冷，这一晚就咽气了，窗口期过去了未必还能重新出现。

下面咱们一个一个地说。

图片来源见水印

柔韧：

不消说，越早开始越好。舞蹈、武术之类不是必须，但日常的拉伸还是要做的。柔韧素质虽说是越早训练越好，但是任何时候开始训练，提高的速度都是可观的。抱歉，这方面我写的文章少了点，但原则在文章里了，咱凑合着看：（静态拉伸（一）下肢后侧（伸髋）大肌群拉伸）

拉伸比较疼，小孩子又很敏感，这就需要一些引导了。疼痛要可承受，你还要陪着孩子一起，让他（她）不仅能看到自己的提高，也能看见自己比你强。

需要注意一点：通过训练得来的柔韧素质长时间不训练，可是保持不住的啊。

图片来源见水印

灵敏：

可以简单理解为控制身体的能力。“那边来了一个球，前面有一个小障碍物，我要越过障碍物、抓住球！”然后被障碍物绊倒了，球砸脸了。这就属于灵敏极差的。

我小时候那个年代，有跳格子这个游戏。小伙伴们在地上画出各种大小的格子，规定了跳法，大家就开始跳；那个年代女孩子也跳皮筋，灵敏柔韧一起搞定了；还有不分男女一起玩的丢沙包。全是灵敏素质的训练。那时候娱乐设施匮乏，孩子嘛都爱玩，便只好玩这些“低级”的东西，现在的孩子，可能都用手机、平板电脑来娱乐了。你指望他（她）动手指头来提高灵敏素质吗？

简单一点，和孩子一起玩扔接球嘛。网球是首选，软又轻，孩子接得住也扔得出去，大一点可以考虑篮球。你非要弄个高尔夫球练，砸坏了别怪我啊。注意：接球、扔球都是训练，而且左右手都得练。

棒球也不错

速度：

这方面不是很着急，但比柔韧要急一些。孩子的身高疯长之前，最好开进行速度素质的训练了。保守一点说，女孩子10岁、男孩子12岁以前，速度素质必须考虑。如果可能的话，越早越好。

反应速度是很着急的事，窗口期又早又短，青春期以前，抓紧了。但不是说过了青春期就没机会了，比如说我爱人，从小到认识我都没有过什么运动。沙发扶手上一摞书，我在沙发上拉伸呢，她蹭地一下从两米外蹿过来，把那摞即将掉落的书扶住了。这是反应速度的体现，也是成年后体能训练的成果。那么，作为我——这个从小运动的人，也立刻做出了反应：“嗯，不错。”好像是有意为之一样。但我惊愕的表情暴露了一切，被她给怼回来了。

移动速度很好理解，跑、跳之类的移动起来的速度素质。那个和你同身高的人，跑起来比你快、跳起来比你高，那就是移动速度优于你嘛。这个窗口期相对晚，就是前面说过的——身高疯长之前。

动作速度，可以简单理解为做出合适动作的速度。就有反应速度、移动速度、灵敏素质的参与在里面了。我向学员扔一个球，他在多远、我要用多大力之类，一瞬间就考虑好了，扔出去；他看到球，什么速度、什么高度，也是一瞬间就考虑好了，起跳、伸手，接住球。窗口期就很好考虑了，找最早的那个：灵敏和反应速度。

耐力：

反面教材，经常是我爱人，但这次，她是正面教材。

她跑得不快（最近也开始快了），反应不快，力量不猛，但是，耐力素质方面，我是无话可说。我们这耐力还算不错（大多数男学员不努力练耐力）的男学员都追不上（读者来稿：我和跃动的日子），且是几乎相同负重都追不上啊。

我们作为普通人，耐力素质的表现，往往和意志力相关，说白了就是，我比你更痛苦，但我扛住了，而你放弃了。我这里出过很多次这样的事情，那些小伙子怎么也得比我强吧？我听着他们的呼吸，“肯定是比我强，今天我要丢人了。”结果却是我按照计划走完，他们恨不得跟不到一半就歇了。那么，你了解了这方面的素质想要提高，必须让孩子痛苦地坚持。如何给他（她）鼓励，就是你的问题了。

窗口期必须提一下，女孩子在14-15岁、男孩子在16-18岁之前。也就是说，你要引导还不成熟的孩子去做最痛苦的训练，为人父母的，是吧，我就不多说了。

你可能发现了一个问题，体能五要素里面我只谈了柔韧、灵敏、速度、耐力四个项目，力量却没说。写不动了，我放到下周说，希望你别太介意。

扩展阅读：

青少年的运动与健身（二）

读者来稿：女孩子也要举铁！

读者来稿：我和跃动的日子

“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？

静态拉伸（一）下肢后侧（伸髋）大肌群拉伸

谈谈篮球（一）体能各素质占比

线上教练课程开始了！

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