李慧琴，城北公安分局政工监督室民警并且是国家二级心理咨询师，以她名字命名的“慧琴警官心理工作室”在2021年4月8日正式揭牌，她的工作职责是为分局民辅警、在校学生、妇女儿童、辖区群众提供心理咨询、情绪疏导、危机干预、拓展训练等服务……

面对西宁近期疫情复杂严峻的防控形势，分局施行闭环式管理，许多民辅警原本的工作、生活、学习计划被打乱。大家或多或少产生了一些疫情应激下的正常心理现象问题和一些消极情绪。比如：疲惫、焦虑、紧张等。针对这些负面情绪，我们该如何调控呢？

首先，就是正面的承认它、接纳它、允许它，将它看做正常情绪。同时，我们可以按照下列方法调节和控制自己的情绪。

深呼吸放松法

通过调节呼吸节律来达到放松的目的。我们知道，人一般在焦虑、紧张、害怕、愤怒等情绪出现时会呼吸急促，肌肉紧张。这时通过深长的腹式呼吸就能够慢慢让肌肉放松下来，从而带动头脑和情绪放松下来。具体方法是：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服。重复多遍。要领：用鼻子慢慢地深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做深呼吸放松。

肌肉放松法

通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。通过训练放松所产生的躯体反应，如减轻肌肉紧张，减慢呼吸节律，心律减慢等，使焦虑情绪得到缓解。它对于应付过度焦虑、恐惧、稳定情绪具有特殊效果。

情绪接纳法

当情绪来临之后不要第一时间回避或者否认这种情绪。而是觉察它，然后试着感受它，也不对它做褒贬的评价，只是感受。比如，你可以对你的情绪说这样一段话：亲爱的焦虑，谢谢你！又来陪我啦！我就知道，你总是在我最需要你的时候来陪伴我。因为你是我最好的朋友，知道我什么时候需要你。谢谢你一直以来对我的陪伴和呵护，因为有你，我不会孤单，不会害怕。但是此刻，我需要一个人静一静，请你在5米/10米/另一间房子陪着我，好吗？谢谢你，我的朋友！

当你不回避和否认你的负面情绪，相反培养耐受这种情绪的能力时，反而有助于你更好的处理和控制自己的情绪。

真实性回溯法

有的时候我们之所以会有特别强烈的情绪，有可能是我们下意识的夸大了事情的不良后果。或者仅仅从自己的视角去看待问题，进行了很多主观的加工。这时把主观的东西去掉，只呈现客观事实，就能帮我们更加客观的理解发生的事情，情绪可能也就缓解了。

以上四种小方法和小技巧，可以帮助大家缓解疫情带来的各种负性情绪，减缓工作压力，希望大家越来越好，愿西宁早日安康！