本篇文章给大家谈谈团建按摩操教程，以及团建按摩的话术对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站一点团建（www.yidiantuanjian.cn）喔。

本文目录一览：

• 1、五行健身操训练视频教程
• 2、背怎么按摩教程图解
• 3、经络健身操视频教程
• 4、泰式按摩手法教程

五行健身操训练视频教程

五行健身操的锻炼方法

五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。

手部运动

1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。

2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。

7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。

2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。

3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。

4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。

五行健身操的好处

五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。

1、强身健体、调理身体

五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。

2、减肥

五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。

3、改善关节炎

五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的`运动，有效的改善了关节炎的发作。

4、促进睡眠

每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

5、可以长寿

五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。

6、缓解压力

每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。

看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧!

背怎么按摩教程图解

背怎么按摩教程图解

背怎么按摩教程图解，人们生活水平有着显著的提高,我们不再为了温饱而犯愁,反而更加关注如何养生塑性。背部按摩是一种休闲的轻松的方式,现在让我给大家总结下背怎么按摩教程图解。

背怎么按摩教程图解1

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松

2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右。缓缓地停止摇。

5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回

7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

背怎么按摩教程图解2

1、放松双手

帮别人按摩背部之前，我们先要学会放松自己的双手，这样可以让被按摩的人感觉更加舒适，不会因为手部肌肉僵硬造成被按摩着出现身体不适的情况。

2、摇动式的按摩方法

我们先把右边手放在被按摩人左边臀部的侧边，而左手压住被按摩人的背部，用手掌用力轻轻的摇晃被按摩着身上的肌肉。持续摇动，由左臀部边向肩背位置，再由右臀部边向肩背位置，采用摇动式的按摩手法来回按摩，这样可以帮助被按摩着身体肌肉放松，有利于进行下一步操作。

3、背部按压式按摩

帮助被按摩者放松完肌肉，我们开始采用按压式的方式来对身体背部进行按摩。首先，我们要从肩背的位置开始，两手压住肩背位置，大拇指用力，有规律的有左到右或者由上到下的逐步按摩。

4、敲打式的按摩

背部按摩基本完成以后，我们可以用敲击式的按摩手法，帮助背部肌肉恢复活力。手握成空拳，轻轻的敲击背部，要沿着脊椎两侧有规律的.敲打，大概做3-4个来回就可以了。

以上就是为大家总结的背部按摩手法，大家可以尝试用这种方法为大家的亲人朋友来按摩下背部，是不是能有意想不到的效果呢。

背怎么按摩教程图解3

怎样给宝宝按摩背部

1、子放在小床上，亦可让他躺在你的大腿上；

2、以轻柔的声音对孩子说话，令他放松下来；

3、脚部开始，用手握住孩子一边小脚，另一只手则轻轻由他的脚踝开始往上按摩；

4、移到大腿时轻轻搓着，再由大腿顺着轻抚到足踝。我觉得可以让他的神经系统发育得更好。

怎样给宝宝按摩背部

双手捧住宝宝的头，向肩膀和背部按摩。两只手在宝宝的背部来回按摩。家长要确认将婴儿放在了一个柔软、宽大和舒适的垫子上；在婴儿安静、醒着的时候进行按摩；做按摩的家长要放松，用婴儿油润滑双手（温度要适度）；在按摩时可以唱歌谣或播放婴儿音乐；按摩力度要轻而实；如果婴儿表现出不适感，就要立即停止，待一会儿再试一次；如婴儿哭泣不止，便停止当日按摩计划。由于对婴儿胸部和背部按摩的技术要求比较高，因此我们在这里只介绍脚、腿和手臂部位的按摩法。替婴儿按摩腹部时，以掌心及手指向下滑行的方法，由胸部开始向肚子位置转动，然后再以顺时针方向用双手在肚子打转按摩。要同婴儿做按摩很简单，并不需要预先准备甚么东西（若要使用按摩油，可选择不会令孩子产生敏感的种类)，动作要轻柔。

如何为新生儿做按摩

位置和顺序。如增强肌肉力量，加强呼吸、循环和肠胃系统功能，发展触觉和运动神经，增长脑细胞，促进智力发育等。

1、一只手握住婴儿的小手，另一只手轻轻地从大手臂到小手臂方向，挤压婴儿的手臂部肌肉3—4次。婴儿时期（0—1岁）是为孩子打基础的关键阶段，能对他们日后的身心健康产生重要影响。然而现在，大部分家长都习惯于将培养的重点放在教育方面：陪着说话、讲故事、买来各种玩具开发智力；但对孩子身体素质的训练却有所忽视。

殊不知，这种身体训练，能对他们身心的全面发展产生很大的促进作用，尤其是给婴儿进行适当的按摩，就能让他们获益很多。可播放一些轻音乐，以舒缓气氛，让小宝宝更投入你温柔的接触中。

经络健身操视频教程

经络健身操基本动作

1、起式

动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

作用效果：放松全身，进入状态。

特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

2、搓手

动作要领：用力快速搓热两手。

意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

3、浴面

动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

4、梳头

动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

5、拍头

动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

6、搓双耳

动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

作用效果：①强健脏腑，调理全身。

②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

7、擦大椎

动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

8、拍打两臂

动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

9、前后摔臂

动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

动作要领：空心拳前后击打腰腹。

意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

12、拍打两肋

动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打两肾

动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

14、拍打两腿

动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

15、旋腿

动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

特别说明：动作宜慢，高度居中。

16、浴脚

动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。

17、仙鹤点水

动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

18、运目

动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

19、扣齿

动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

意念呼吸：震通头部经络。

作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

20、漱玉津

动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

21、鸣天鼓

动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

意念呼吸：震通头部经络。

作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

22、提肛缩肾

动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。

意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。

作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

23、伸展全身

动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

24、收式

动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

作用效果：收功纳气，放松全身。

特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。

泰式按摩手法教程

泰式按摩操作程序：

第一步：下肢部前侧按摩（客人取仰卧位）

1、按摩师的左右手各按压客人的足背，使踝关节受力引伸；

2、将客人腿脚半屈，点按客人足底，并沿着小腿内侧点压到膝关节内侧，往返数次；

3、从膝关节顶部开始点压大腿上侧，往返数次；从膝关节内侧开始点压大腿内侧，往返数次；

4、按压脚趾、点压足背、脚缝，往返数次；并活动踝关节；

5、从外踝开始点压小腿外侧至膝关节，往返数次；

6、从膝关节外侧开始点压大腿外侧至髋部，往返数次；

7、用双掌弓（心）从小腿前侧按压至大腿根部，再用双掌根（分压）从膑骨顶部压到大腿根部，并返回压至原处。

8、另一腿重复以上2-7步骤。

9、曲腿90，一手向内侧压膝关节，一手按压大腿外侧及小腿外侧，往返数次；然后同样曲腿90摆正，双手指腹勾揉、捏揉、搓揉小腿；

10、曲腿90并向外侧放平，压揉小腿和大腿；并双手握踝关节，用足跟推揉大腿后侧；

11、一手按住足背，一手从髂棘开始按至髌前，并按回髂棘；然后一手握住足跟，小手臂内侧抵住足底，另一手从髂棘开始压至髌前，并压回髂棘；

12、另一腿重复以上9-10步骤，并用双掌根压住腹股沟的股动脉30秒后松开。

关于团建按摩操教程和团建按摩的话术的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注一点团建（www.yidiantuanjian.cn）。