今天给各位分享团建简单的舞步的知识，其中也会对简单团建舞蹈教学视频大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注一点团建（www.yidiantuanjian.cn），现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、交谊舞的基本步法
• 2、简单易学的舞蹈动作
• 3、劲舞团常用好看的舞步简单的

交谊舞的基本步法

交谊舞的基本步法：慢三，快三，慢四。

1、慢三：慢三，是属于三步。三步，顾名思义，就是每一小节有三拍，重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是" 强，弱，弱"。慢三最简单的舞步是直步，慢三舞步和走路差不多，只不过是加上了对音乐的理解。对于慢三，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍为弱拍，步子作为调整。

2、快三：快三属于三步，自然是三拍一个小节，重音在第一拍。常用的只有内侧旋转，虽然跳法与慢三一样，但是，由于快三的节奏比慢三要快，因此，在跳快三的时候，三步并作两步，其中最主要的，是重心的移动。

3、慢四：慢四的节奏是四拍一个小节，重音是一、三拍，或者就是第一拍。是偶数拍，重音始终在左。当然，这是对男孩而言，女孩的重音就始终在右脚了。慢四的跳法最基本的有两种：一种是等间隔地跳法；另一种是两慢两快的跳法。

扩展资料：

最早起源于欧洲，在古老民间舞蹈的基础上发展演变而成。自16、17 世纪起，交谊舞已在欧洲各国成为一种普遍的社交活动，故有“世界语言”之称。到20世纪20年代以后，交谊舞在世界各地风行起来，所以又称它为“国际舞”。

交谊舞早在1924年的时候，便传入了中国当时的几大城市和通商口岸。到了解放初期，五六十年代，交谊舞在中国还是很流行的，文化大革命中止后，进入八十年代，交谊舞又重新为广大人民群众所接受，但与世界国标舞水平已经有了很大的差距。

交谊舞，由于受到宫廷舞的影响，其风格为：舞姿庄重典雅，舞步严谨规范，颇具有绅士风度，因而被称为欧洲学派的社交舞。

跳好交谊舞的十大要诀：

1、高雅的风度来自挺拔的体态。

2、风格的展现显示出美的追求。

3、默契配合的前提是自我平衡。

4、领舞的最高技巧是运用整个身体。

5、提高音乐修养是使舞步产生迷人魅力的必由之路。

6、“跃动感”是摆脱“走舞”形态的根本途径。

7、侧身技巧是通向完美流动的桥梁。

8、理想的升降必须消灭阶梯型过渡。

9、倾斜是一种多功能的技巧手段。

10、重心转移技术是“不露痕迹”。

参考资料来源：百度百科-交谊舞

简单易学的舞蹈动作

简单易学的舞蹈动作

简单易学的舞蹈动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享简单易学的舞蹈动作有什么好处。

简单易学的舞蹈动作1

第一种、挥手摇摆式

双手举过头顶挥动拍手、身体跟着节奏扭动。这种舞步比较简单属于热身舞步、适合刚到场子暖身用的。

第二种、踏步向前式

也就是我们所说的shuffle、热身舞步2.0.其实也就是“为人民服务“加原地踏步。

第三种、拉窗帘式

适合重低电音的动作、踩着节奏、抖动身体、幻想自己在拉窗帘。

第四种、司机倒车式

老司机狗爷带来的舞步、想象一手握着档位杆、一手扶着方向盘、跟着节奏、转动方向盘。回头看一下、然后再转再回头、然后重复。

第五种、狂野甩头式

这个动作合适长发蹦迪选手们、如果没有请上网淘一顶。甩起头发来你最摇摆。

简单易学的舞蹈动作2

一、素质训练

素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。

舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

二、形体训练

形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。

腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的`直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习。

绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。

直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。

另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。

离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

三、技巧训练

学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

1、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。

2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三个步骤：

(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。

(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。

(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。

简单易学的舞蹈动作3

挑胸腰

仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度。由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。

耗胸腰

面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶耗胸腰，由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板）。一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰。半拍停，半拍还原。

劈腿有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练

左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展趴胯1-2分钟。

横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

小跳组合训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

劲舞团常用好看的舞步简单的

有很多,根据你喜欢的选择

团8K自由舞步大全,超级收藏经典!!!

舞步名称：机械步

舞步介绍：机械的动作，感觉身体每个关节都在有节奏的运动。

详细舞步：

L6：6441 286 478 4764 4388 19444 661

L7：4944 6889 6816 6889 6794 3249 6716 4178 93 39 96 28 28 28

L8：4618 748 643 3944 9191 46 292 3443 3948 2396

L9：497 1898 123 341 384 38938 443 49812 4988 7444 8689 911 979

舞步名称：诱惑步

舞步介绍：适合MM们跳的一套步子，诱惑之极哦

详细舞步：

L6：1472 1634 61188 7246 22744 6186 2643 7267 1826 4166 294

L7：1986 17222 6273 1281 1978 36723 7446 7929 8349

L8：6787 3441 96348 31469 79283 36386 96983 43432 46181 42396 76214

L9：98692 94986 93841 94114 6387 6678 4872 86972 33744 961

舞步名称：慢步

舞步介绍：慢条斯理的男生演绎慢条斯理的舞蹈。

详细舞步：

L6：564864 3621 4766 4249 4974 442 268 2342 1476 7429

L7：8887 77 643 346 31 1986 7418

L8：423 329 2322 741 6699 4784 4883 9644

L9：9414 2199 949 7443 769 33744 3399 932 3932

舞步名称：木偶步

舞步介绍：定身的动作，是否让你看起来想木偶般可爱呢！

详细舞步：

L6：246 423 4241 6228 669 681 7243 8629 867

L7：161 4981 4673 423 634 668 749 877 213 366 789 899

L8：2398 81 969 163 178 278 2832 4616 678 8771 8812 8983

L9：2337 436 7967 8687 979 3383 341 3843 4438 4977 64 7444 8689 911

舞步名称：绚烂舞步

舞步介绍：女生专用舞步，舞蹈中的你就象一朵空中的绚烂烟花般引人注目。

详细舞步：

L6：423 128 87 264 243 184 9681 7267

L7：617 4941 161 8867 281 743 971 6887

L8：3441 238 2398 81 969 312 696 138 716

L9：8919 918 7443 9986 3894 9498 6678 4872 9619 6387 8697 9684 167 677 9488 479672

舞步名称：转转舞

舞步介绍：转转舞带你进入旋转世界，在转动中体现舞蹈的美。

详细舞步：

L6：3244 748 6899 6292 6494 6124 4266 4116 2916 268

L7：1986 2322 4674 6273 8422 88879 8892 9267 9414 889

L8：9767 9664 9644 9426 9414 9226 9196 8921 8247 7787 76216 76214

L9：9938 9498 9414 8946 8926 8329 7862 7691 7443 7281 7241 6633 4843 4746

舞步名称：摇头步

舞步介绍：头部的摆动带来全新的感觉，摇头步最新上线！

详细舞步：

L6：291 7246 896 7481 689 629 649 612

L7：6887 7929 4698 9414 889 8869 8768 8413 7766 6794

L8：2912 4767 7233 8326 8978 9163 9164 9621 9821 9322 8729 8382

L9：1827 3873 4417 4761 16766 6774 9684 948 479672 27184 4879

舞步名称：淑女步

舞步介绍：舞蹈中也能体现淑女的风范？淑女步为你带来不一样的动作。

详细舞步：

L6：584886 4766 226 424 7246 3244 1634 91

L7：8687 8441 2134 6174 676 2166 243 262 1978 7446

L8：664 321 481 941 7344 9641 7237 363 3328 969 3441 1636 2832 69633 1383 716

L9：28333 9869 493788 3694 6949 698 2366 949 7677 412 393

舞步名称：蹲蹲步

舞步介绍：蹲蹲步带你进入下蹲舞步的世界。全部是蹲倒的工作哦。

详细舞步：

L6：8878 2176 674 6899 748 612 649 6292 411

L7：161 4981 281 6719 724 8869 6273 636 9414 889

L8：2398 81 969 1236 2761 312 362 44312 744 9469 949

L9：2373 2379 2733 28333 379 393 883 3894 8919 918 1616 33744

舞步名称：怪态步

舞步介绍：奇怪的姿态，奇怪的舞蹈动作，为你带来视觉上的冲击。

详细舞步：

L6：39 7429 987 463 77 9764 79 31

L7：243 2176 64173 6417 8413 889 6667 33 31

L8：8983 6787 4983 98324 2398 8184 9469 3121 19666 648 4431 4431

L9：88397 2271 16766 677 9684 9488 479672 7443 9986 3894 6678 6378 9619 4872 28333

舞步名称：迈克步

舞步介绍：完全模仿世界明星迈克·杰克逊的一套舞步，很适合爱耍酷的男生跳。

详细舞步：

L6：436 326 443 482 637 6444 2861

L7：362 327 421 77 789 849 894 2843 2816

L8：8247 968 1636 6737 8771 4616 2781 8812 3727 789 333 792 63936 6391

L9：16766 479672 677 9488 9684 139 174 339 49812 7988 2337 493787

舞步名称：MM步

舞步介绍：MM专用舞步，柔媚的感觉一览无遗。

详细舞步：

L6：1472 1634 61188 7246 2263 3144 6788 294

L7：8687 8441 36723 1978 7446 4972 6763 6164 6689 6293 6174 2134 17222 6273

L8：6376 3441 31469 6677 6836 6641 6787 7896 7219 7419 7323 96348 79283 36386 96983

43432 42396 76214

L9：6194 6949 7672 7934 3893 98692 94986 93841 94114

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