本篇文章给大家谈谈甘肃戈壁团建徒步，以及戈壁滩团建对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站一点团建（www.yidiantuanjian.cn）喔。

本文目录一览：

• 1、这是一份“大漠戈壁徒步指南——装备篇”，请您签收！
• 2、为什么大家都喜欢去戈壁徒步？
• 3、敦煌千人戈壁徒步挑战赛，实用攻略
• 4、敦煌戈壁徙步－徒步后关键48小时，6个方式教你恢复元气！
• 5、敦煌戈壁徒步，去挑战“玄奘之路”需要的装备

这是一份“大漠戈壁徒步指南——装备篇”，请您签收！

穿越戈壁，看似壮举，其实不难

任何困难，只需专业，迎刃而解

第一次去戈壁甘肃戈壁团建徒步？

对戈壁环境、天气、温度不了解？

第一次参与徒步赛事？

不知道该穿啥，买啥？对徒步专业装备无从下手？

是时候来一篇徒步装备干货了！让你从徒步小白，变身新戈友！

走没走过不要紧，做好准备才是关键！

1.地形天气

戈壁概况

想要征服戈壁，就先要了解它。

戈壁明显甘肃戈壁团建徒步的特点是 气候干燥，降雨量少，蒸发量大，昼夜温差大，日照时间长 。

所以戈壁徒步，考验戈友们甘肃戈壁团建徒步的不仅是恶劣甘肃戈壁团建徒步的环境和巨变的温差，在戈壁中，也会有很小的几率遇见黑沙暴，我们面对这样不同寻常的气候，除了要有较强的心理素质外， 也一定要全副武装自己，才能够征服戈壁。

戈壁温差

5月份，敦煌市区，白天平均约25℃，中午平均气温约30℃，夜间平均气温9℃。

如遇阴天、大风天、特殊天气的气温相对降5度左右。

2.赛事形式

1.赛事以轻负重徒步越野形式开展，每天徒步20-30公里，当天抵达终点，当晚在固定地点扎帐宿营。

2.队员只需背负单日徒步中的必需物品、水和当日的一顿路餐等，露营装备及营地装备由物资车运到营地。

3.每日途中均设置 补给点 。提供：水、饮料、能量食物、水果等。

4.每晚到达到固定地点后扎帐宿营，组委会将提供敦煌特色营地晚餐、饮水、公共设施。

5.在赛事全程都会有后勤餐饮保障、应急救援保障、通讯外联保障、营地物资保障、医疗安全保障、补给物料保障、晚间项目保障。

3.保驾护航

应急救援保障——甘肃方舟救援队

团队成员都是由部队转业军官、退伍军人、公安民警、医护专家团队、国家运动员、户外运动教练、及其他爱心人士等有关人员组成,其中正式队员六十人,预备队员三百余人。正式队员全部持有国家资质的相关证书,具备在复杂城市条件下及山野户外开展救援的能力,配备专业化单人救援装备、团队救援装备、各类型救援器材等,为赛事提供权威性安全保障,让戈友身心得到最极致的安全体验。

专业领队——专业级教官全程陪护

由国家级专业中登协户外领队、全国营地指导员、情境模拟沙盘讲师、体验教育师、团队执行力拓展师、军事化管理培训师等组成,进入赛事全程,强化代入感与仪式感、组织团建项目、专业水平拉伸运动、军事化管理模式导入、团队执行力拓展培训,以专业的素养、过硬的技能、丰富的经验和完善的执行,将每一位参赛队伍的心,凝聚一起,感受前所未有的深度挑战。

3.赛事住宿

赛事采用 露营形式 ，扎营服务由主办方提供。

组委会准备戈壁充气大帐，自充气垫和公共设施，睡袋需戈友自备。

4.赛事餐饮

每日在营地大帐，会有专职健康师将为赛事量身定制每日运动补给健康早、晚餐与路餐能量包，并由专业厨师团队进行实地实时采购制作，我们将尽最大努力，让你在体验西域大漠美景的同时，每日辛劳之余，得到全身心的放松与休养。

早晚餐： 组委会提供营养早餐和丰盛的晚餐。

午餐： 每日出发前，组委会发放午餐路餐包，供队员线路中食用。

补给餐： 线路中会设置补给站，提供水、水果、零食等。

美食全程相伴，身临其境感受舌尖之上的敦煌文化，让你的味蕾同时来一场异国他乡的非凡之旅！

敦煌特色小吃：炕锅羊排、驴肉黄面、鸡肉焖饼、大漠烤全羊、长寿碱面、泡儿油糕、羊肉合汁（早餐）、红柳拨疙瘩、李广杏。

5.医疗保障

全程专职医护人员（地区医院指派）陪同，并配备专业急救药品、急救药箱、急救药包、专业急救车辆及临时急救转运越野车，任何时间、地点，你将得到最快速最完善的安全保证。

6.行李存放

在抵达赛事地点后，行李共分三份：

运动装备： 使用赛事背包背负，白天徒步中需要随身携带的物品，水和路餐等。

营地装备： 使用赛事驼包，装备4天徒步需用的物品，在白天无需随身携带的，如睡袋，换洗衣物等，将由物资车统一托运。

酒店行李： 使用个人行李箱，装个人的贵重物品和无需带到赛道的物品，在出发日系好行李牌，交给主办方统一存放。

7.赛程装备总汇表

注：以上所有黄色标注内容为组委会提供装备，白色标注内容为自备装备。以上装备仅为参考，具体活动装备请以详情页为主。

戈壁徒步对个人装备有一定的要求，建议根据组委会提供的装备指南，进行必要的配置。

在赛程中，我们共需两种装备： 运动装备和营地装备 ,下面我们为大家详细的介绍一下一些所需的重要装备的选择要求和用途。

运动装备

沙漠中、紫外线强、风沙肆虐、准备好防晒防沙装备是重中之重

速干衣裤：

要求： 可选择长衣长袖或T恤，因需要贴身穿，所以一定要透气，选择体恤类的需要搭配冰袖

用途： 吸湿，速干、排汗、防晒

面料： 丙纶，聚丙纤维

挑选方法： 滴一滴水在衣服上，水会迅速的扩散开，代表蒸发速度快，选择这一类的速干衣最好

遮阳帽（由组委会提供）：

要求： 全防护型，可遮住面部

用途： 防风、防沙、防晒、速干

面料： 速干面料

墨镜：

要求： 选择户外运动眼镜

用途： 防紫外线、防风、防沙

材质： 最好是偏光镜,包裹性好的，可以抵御风沙

小贴士：如果我已经佩戴了近视眼镜，怎么办呢？

不要佩戴隐形眼镜

近视戈友可以购买墨镜夹片

可以购买足够容纳眼镜的雪镜

直接配一副近视墨镜

魔术头巾（由组委会提供）：

要求： 速干透气面料

用途： 遮阳，另外还有其他用途，比如护腕，面巾等，在紧急情况还可以用来包扎

面料： 聚酯微纤维

手套：

要求： 购买轻便透气型，面料耐磨

作用： 保护、防晒

冰袖：

要求： 速干透气面料

用途： 防晒，可以搭配T恤类的速干衣裤使用

面料： 防晒冰丝面料

在沙漠中，一定要保护自己的脚、脚踝和膝盖

徒步鞋（一定比自己的正常脚码大一号）

要求： 中、高帮徒步鞋

用途： 防止鞋子进沙，保护脚踝

面料： 织物，皮革

最优选择： V底徒步鞋

推荐品牌： 迪卡侬、探路者、北面、lowa、狼爪、始祖鸟、火柴棍

合格的户外鞋一般由以下几个部分构成：

大底 (最重要的部分，一般由高品质的防滑耐磨橡胶材料构成，其中最著名的就是virbram，也就是我们常说的V底，这是一种用于飞机轮胎的橡胶。大底的花纹因用途不同略有不同，总体实现如下功能：抓地，防滑，排水等)

中底 (一般由弹性材料构成，用于减震)，鞋楦(就是样子款式)，表层(一般由皮革，尼龙等构成)

内衬 (由防水透气材料构成，各个公司有不同的材料，一般来说高级的鞋子会用Gore tex材料)

小贴士：

参赛徒步鞋一定半个月或一个月磨合

穿新鞋产生水泡的几率高达92%

徒步袜：

要求： 速干、透气

用途： 保护、防沙、排汗

面料： 拒绝纯棉袜

小贴士：

在赛前，最好提前修剪脚趾甲，避免长时间的行走，造成脚趾不适。

建议每天更换两双袜子，至少带5双左右的中高帮速干徒步袜。

最好携带一包卫生巾，可以垫在鞋底，预防水泡产生。

参赛时不宜穿新袜子，最好穿旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡。

提前磨合徒步鞋，徒步时切忌穿新鞋。

参加赛事前期，建议每天约走三万至五万步，或坚持长距离徒步训练，提早适应活动。

在休息时可以松开鞋带，但在未到宿营地前，不要脱下鞋子。在长途行走中，双脚会稍微发胀，如果中途休息脱鞋，在下一段路途中双脚可能会不适应。

用凡士林，痱子粉涂在脚上，可以有效的预防水泡的产生。

可以穿一双薄袜，一双厚袜。

防沙套：

要求： 一定要全包的

用途： 防止沙子进鞋

选择： 可以从网上购买雪套

护膝:

要求： 有紧敷，压紧的作用，作为一定的支持力

用途： 保护膝盖，减少膝盖的磨损程度

选择： 登山护膝，最好有三条袋子，紧敷性强

赛事背包（组委会提供）：

要求： 15L-20L、主体是防滑，防水，抗撕裂，耐磨，防污渍的材料

用途： 携带每日赛程中的随身用品、水、一顿路餐等

材质： 尼龙面料

小贴士：

背包一定要合适自己的身长

使用背包时，负重大的时候要使用卡扣和腰带

非必需品如：钥匙、钱包、化妆品等建议不要带

清凉油、创可贴、舒经活络、藿香正气液之类的小药物，尽量随身带，小伤口可以自己先处理

登山杖（组委会提供）：

使用要求： 登山杖的长度一点要比你的身高短50cm-60cm,登山杖上面有刻度，可以通过刻度调节,当大臂和小臂与登山杖的角度是90度时就最适宜的长度

用途： 保持平衡，节省体力

小贴士：

登山杖是辅助攀爬的，使用双杖可以节省15%-20%的体力。

有的人喜欢使用单只的登山杖。但是长期使用单只登山杖，会对你造成平衡上的影响，也很费力，建议大家使用双杖。

其他运动装备

赛事马甲（组委会提供）：

用途： 上面会印有大赛logo，姓名，参赛号和宣传口号

面料： 速干透气面料

个人急救包（组委会提供）：

用途： 简单的医疗处理

包含物品： 酒精片，安全别针，弹性绷带，清凉油，医用胶布，纱布片，创可贴，碘伏，棉签，风油精，藿香正气水

营地装备

睡袋：

要求： 五月的温度在0℃-5摄氏度，建议购买温标0℃的睡袋

用途： 保暖

材料： 最好选择羽绒填充的睡袋

充气枕头：

要求：正品、方便携带

用途：营地休息

保暖衣物：冲锋衣和抓绒衣

要求： 三合一冲锋衣、有加绒内胆和冲锋外套

用途： 保暖

驮包：

要求： 耐磨、易运输

用途： 打包营地装备

头灯：

要求： 手电一颗、备用电池

用途： 营地夜间照明

营地其他物品：

杂物： 充电宝、干/湿巾、润唇膏、防晒霜、花露水、漱口水、耳塞、指甲刀、爽身粉、面膜、卫生巾等

药品： 个人药品等

赛程其他安排

安保措施

在赛道可视范围内会插引路旗,防止戈友迷路。

每个小组配备多于2个手台,发生问题时,请切换到救援频道随时呼叫救援人员。

沿途每2公里左右会设置组委会的救援/收容车,随时处理紧急意外情况。

戈壁徒步期间食材会提前一天采购装车,所有食材留样检测。

日常安排

营地提供饮用水和食物补给，无需自带炊具；赛程途中也会设置补给点 ，提供：提供：水、饮料、能量食物、水果等。

营地早晚提供饮用水和热水；不提供洗漱用水，请自带漱口水和湿巾。

手机信号覆盖部分路段,团队通讯提供对讲机。

营地配备发电机,每个帐篷配备充电桩；帐篷内有照明灯，每晚定时关灯断电。

黄沙漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

戈壁徒步注定是一场苦旅，但注定会收获比“苦”还要珍重的东西。

有人说，戈壁，只有你走过，才算真正的看见，只有经历过异与常规的路，才算真正的行走。

如果您也喜欢徒步，对戈壁徒步感兴趣

请关注“众善行文化”

了解戈壁徒步的更多赛事

劝君勇试戈壁路，走出人生无疆梦！

为什么大家都喜欢去戈壁徒步？

近几年来，我已经参加和组织了许多场徒步活动，环境有戈壁、沙漠、高山，规模从数十人到数千人。每次徒步活动，都有不同的收获。戈壁徒步不是旅游，它从个多方面影响人们的感受、认知和思维，给人们的生活、工作、人生观、价值观带来深刻冲击。

环境磨砺：戈壁的环境是非常艰苦的，常年缺水，寸草不生。在一望无际的荒野上，盯着严酷的烈日，一步一步艰难前行。这样荒凉的地方，通常不生旅游的目的地，你能看见和旅游景点不一样的风景。

意志考验：戈壁徒步比较典型的线路是四天行走108公里，每天20~30公里。在艰苦的环境中，行走这么远的路程，对体力和意志都是考验。许多人在脑子里会冒出无数次放弃的念头，又无数次咬牙挺住，一步一个脚印地走到终点的人，便会获得极大的成就感。

人际链接：戈壁徒步经常会分组进行，以团队为单位进行比赛。几天里，一个团队的人一起徒步，睡一个帐篷，相互扶持，相互鼓励，结成一个战友命运共同体。几天下来，一个团队的成员会结下深厚的战友情谊，成为一辈子的朋友和商业伙伴。

触发思考：经过一场戈壁徒步，每个人都会在灵魂深处被强烈震撼，会重新思考自己的人生，自己与他人的关系，自己和环境的关系，获得深刻的洞见。很多人因为一场戈壁徒步，改变了生活和工作习惯，甚至人生路线。

敦煌千人戈壁徒步挑战赛，实用攻略

敦煌甘肃戈壁团建徒步，在中国的大西北甘肃戈壁团建徒步，这里有山有水，有沙漠有戈壁，有千百年的历史文化，有沙泉共生的奇景。如今的敦煌，不仅仅是一个旅游胜地，也是徒步者的天堂，来沙漠戈壁徒步，在大漠风沙中享受洗礼，去戈壁徒步，已经是敦煌的又一张名片。

千人戈壁徒步挑战赛，走的是古丝绸之路的戈壁路段，挑战时间4天3夜，全长108公里，这是一段张骞出使西域走的路，这是一段玄奘和尚西行走的路，这段路，充满了神秘。丝绸古道，也吸引了众多商学院和企业家来挑战，在这戈壁中磨砺身心。敦煌当地每年也举办千人徒步大会，很多徒步团和徒步帮，都会前来参加这一盛事，来挑战这茫茫的丝绸古道。

去敦煌参加千人戈壁徒步挑战赛，需要哪方面的攻略甘肃戈壁团建徒步？

一、行程安排

参团的话，最好问一下徒步旅行社是怎么安排行程的，这样才能更好的安排时间，徒步旅行社一般会有报到日、徒步日、晚会、送别日这几个方面，因此了解清楚后，就可以更好的安排行程了。

二、徒步装备

去徒步，没有装备是不行的，敦煌昼夜温差大，因此装备方面要准备好。

1、防风沙防晒冲锋衣：戈壁风沙较大，加上日照强，一件好的冲锋衣是要的，能兼容防风沙和防晒，最好能带上防水的，敦煌虽然说雨水比较少，但是也有会下雨的时候的甘肃戈壁团建徒步；

2、速干的衣服：在烈日凶猛的戈壁上徒步，出汗是少不了的，衣服一定要有吸汗速干的，避免身体长时间被汗水覆盖引发不适；

3、舒适的裤子：只要不是紧身裤，自己怎么穿的舒适的裤子都可以，建议休闲裤子比较好，休闲裤子穿的更舒适一点；

4、宽檐渔夫帽：带头上防晒，最好两边的耳朵都能遮挡上，长时间户外徒步，晒伤了就真的是一件很难受的时候；

5、冰丝袖套：强日晒，很多人喜欢穿短袖，穿短袖一定要带上袖套，袖套用于防晒，途中太热的话，也可以倒点水进袖套，可以起到降温的作用；

6、冰袖头巾：头巾用处很多，如果甘肃戈壁团建徒步你不想带上宽大的宽檐渔夫帽，就准备多几条头巾，脸上，脖子上，手上，都能用到；

7、防紫外线的太阳镜：建议选择偏光绿色的太阳镜，这样对眼睛好一点；

8、羽绒服：敦煌昼夜温差大，沙漠戈壁有时候会降到0度以下，薄款厚款的羽绒服建议都带上一件，保险一点；

9、帐篷：如果参团的话，这些就不用自己准备，承办活动的徒步旅行社会准备好，目前敦煌徒步基本都会参团，个别不参团的，都是单枪匹马。帐篷方面没什么讲究，能防风沙，防蚊虫，好收拾就可以了；

10、防潮垫：戈壁的夜晚很冷，防潮垫能避免你晚上睡觉的时候，让你后背舒服一点；

11、羽绒睡袋：羽绒睡袋好收拾，易压缩，关键是保暖；

12、徒步手杖：科学使用徒步手杖能让徒步途中省力不少，也是戈壁徒步的好伴侣哦；

13、手套：这个可带可不带，不过建议还是带上，防止徒步手杖磨破手皮；

14、袜子：一般纯棉吸汗的就可以，不建议穿船袜和隐形袜；

15、徒步鞋子：一双好的徒步鞋子就等于成功了一半，徒步靠的是双脚的行走，所以鞋子尽量要挑好一点，鞋底要耐磨，建议选购高帮的，另外徒步鞋子一定要磨合后才穿去徒步，不然，容嬷嬷都挑不完你的脚泡；

16、卫生巾：这个真的很有用，不要笑，男女都能用上，徒步靠的是双脚的厉害，但是长时间走动，鞋子再好的弹性也会让双脚受不了，垫上卫生巾能舒服很多，而且卫生巾，还能吸汗，防止鞋子磕脚；

17、防晒霜：防晒用，但不建议涂脸上，脸上还是老老实实的用头巾或者宽檐渔夫帽，防晒霜只是涂那些衣服盖不到的地方就可以了，戈壁日照大，脸上涂防晒霜，是一件很难受的事情；

18、润唇膏：为了嘴唇不干燥裂开，带上吧；

19、个人用品：充电宝、洗漱用品等私人用品带上；

20、个人药品：感冒药、红景天、跌打药、云南白药、风油精等；

21、徒步背包：徒步背包不用很大，基本上能装上个人所需的物品就好。

三、怎么选择承办的徒步旅行社

1、有没有承办徒步的资质；

2、有没有完善的后勤保障（医疗系统、饮食系统、营地建造系统、户外救援系统等）；

3、有没有领队、教官等人员；

4、有没有补给站点；

5、有没有充足的徒步经验；

6、有没有户外紧急救援方案；

7、有没有体验；

8、有没有帮参赛人员购买保险；

徒步旅行社，这东西，能问多清楚就问多清楚，因为这关系到你的生命财产。

四、旅馆酒店的选择

旅馆酒店的选择多样化，入住前一定要咨询清楚，敦煌的旅馆大多都是本地人开的，价格实惠，酒店一般较贵，如果参团的话，住宿方面旅行社会帮你解决。

五、体能

能去参加千人戈壁徒步挑战赛的，体能应该没什么问题，但平时也要多注意训练，运动这种事情，有益无害。

六、心态

4天3夜108公里的千人戈壁徒步挑战赛，没有好的心态是不行的，心态一定要调整好。

去敦煌参加千人戈壁徒步挑战赛，各方面都需要考虑走到。

奇幻之旅国际旅行社承办过多届千人戈壁徒步挑战赛，10年以上的徒步经验，徒步穿越过无人区等地带。奇幻之旅国际旅行社有完善的后勤保障系统（医疗系统、徒步饮食系统、营地搭建系统、户外救援系统等）。后勤人员充足，是众多徒步团和徒步帮参团的选择，也是国内企业户外拓展活动的好伙伴。也是敦煌当地千人徒步挑战赛的供应商。奇幻之旅国际旅行社长年在戈壁、沙漠徒步，徒步路线完善，接受定制徒步路线，只为带来更好的体验。

敦煌千人 戈壁徒步 挑战赛，已经开放接受报名，这个秋季，去敦煌参加一场千人戈壁徒步挑战赛吧，这篇攻略希望能够帮到想要参加的您。

奇幻之旅 ：

敦煌戈壁徙步－徒步后关键48小时，6个方式教你恢复元气！

一段 敦煌戈壁徙步 一段风景。

但即使是这么惬意休闲的运动，

一个周末长距离的徒步也会hold不住，

特别是一些没有实战经验的朋友们难免会吃不消

那么，徒步后如何快速恢复呢？

一、吃碱性食物

徒步后48小时内会出现的酸、胀、抽筋、肿、痛是由于乳酸沉积引起的反应，属于正常情况。在消除这些症状之前我们首要做的是——吃。

巧克力糖等高脂高糖食品可以短时间内补充能量却不适合运动后身体的需要。巧克力糖属于酸性食物，会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。

在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水。如果出汗过多的话，可以适当补充淡盐水。

哪些食物是酸性，哪些是碱性，一张图明了。

二、冰敷，不热敷

徒步后如果出现肌肉疼痛，千万不要热敷！热敷会加重肿胀，并导致肌肉更加酸痛！应该立即冰敷，减轻肿胀。

48小时之后不需要再进行冷敷，如果肌肉仍然酸、胀，可以热敷，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。

如果仍有水肿和疼痛症状，应该到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。

三、按摩、休息

运动完后有条件可以找专业的按摩师/队医进行轻柔的按摩，可以有效缓解肌肉酸痛，但要提醒下：按摩一定要轻柔！如果没有条件，可以自行按摩，将扶他林软膏挤出4cm长，涂抹至痛处肌肉，画圈样按摩直至药物完全吸收。

休息是恢复体能的最佳方式，每人休息多长时间因人而异，取决于你平时长跑多少公里、每次恢复多久、此次跑了多少，并不一定要完全制动休息，更重要的是要听从你自己身体的反馈。

晚上好好睡一觉，将双脚抬高放在折叠的两个被子上，第二天可以明显消肿。

四、拉伸康复

不管是运动后，还是排酸运动后，都需要进行拉伸训练。

拉伸也是腿部长时间运动后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法。最后强调下：运动后的拉伸要比隔日的排酸效果更好！

- 1 -

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直

体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

- 2 -

单脚站立，同侧拉伸。

- 3 -

侧卧，同侧拉伸。

- 4 -

平卧，同侧拉伸。

- 5 -

分腿，坐立，上臂向左右脚尖拉伸。

- 6 -

坐立，用手把膝盖向下压，保持20秒。

- 7 -

右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，

体会右腿外侧被拉伸的感觉，保持20秒重复。

- 8 -

双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。

- 9 -

用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。

- 10 -

双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。

五、运动排酸

长距离徒步后因为乳酸堆积和肌肉痉挛，因此第二天肌肉酸痛在临床很常见。徒步48小时后的运动排酸，对于肌体完全恢复到正常水准很有必要。

运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳等。大家可以根据自己日常的运动习惯和体能去选择。

运动过程中一定要放松心态，保持心情愉快。心态放松了，肌肉自然也会得到放松，排酸效果就会事半功倍。

另外，可以通过平时训练来提高自己的乳酸阈值。

六、伤痛处理

1、足部血泡

→处理方法：如果血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。出现黑指甲如果胀痛明显，需到医院进行处理，如果没有明显痛疼，自行吸收即可。

2、足部水泡

→处理方法：足部的水泡小的可以自行吸收，如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎，要注意预防感染。

3、黑指甲

→处理方法：出行前应该剪好指甲，出行后出现黑指甲的把指甲剪短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。

4、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

很多朋友们在行进中或30KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛，严重的会骨折， 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

→处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在10分钟左右，持续一周。

5、小腿抽筋

小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在毅行中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。

→抽筋的处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。

6、膝盖

膝盖是人最脆弱的关节，避免膝盖受伤最好带上护膝(保暖型的棉质护膝)并且膝盖处不要过于用力，走平路，绕开上下坡，保持匀速。

→处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。

→注意：膝盖、足弓及脚踝酸痛等关节部位，如果疼痛明显，可能存在韧带的拉伤，建议到医院进行检查处理。

7、脚踝酸痛

长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。

→处理方法：应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

8、晒伤

户外待的时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。

→处理方式：

A、对于轻微的晒伤： 适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份。

B、对于中度的晒伤： 除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。

C、对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。

敦煌更多戈壁徙步信息请上： 敦煌戈壁徙步     敦煌沙漠徙步

敦煌戈壁徒步，去挑战“玄奘之路”需要的装备

敦煌玄奘之路丝绸古道戈壁徒步挑战赛，在甘肃悬泉置（汉唐年间，瓜州与敦煌人员往来和邮件接收、中转的驿站）为起点，途径老师兔、东巴兔、楼楼山，终点为石包城（古时寒江关，据说原址修建在悬崖峭壁上，唐代樊梨花城堡）。沿途经过山丘、荒漠、黑戈壁、盐碱地、丹霞、胡杨林、古代遗址、草海子、峡谷、河流等地形地貌，既要翻山越岭、爬山涉水，还要经受炎炎烈日和干燥、凛冽狂风、漫天黄沙，以及高海拔（1200-2200米）、温差大（昼夜温差20多度）的煎熬。空调、席梦思、洗澡、马桶、网络、wifi都是“浮云”。天为被、地为床、听风吟唱、看明月清晖、迎朝阳万丈等等，都是“戈友”聊以自慰的乐观浪漫精神！

去沙漠戈壁徒步，漫漫黄沙，苍凉大地，除了无尽的风景在等着自己，还有另一个更好的自己等待着自己去发现。收拾一切、放下一切，去发现、去改变、去欣赏。

去敦煌沙漠戈壁徒步，所谓兵马未动粮草先行，做好万全的准备，才能够安心出发。玄奘之路丝绸古道中沙漠戈壁徒步，不比寻常周末的郊游，准备好专业的装备，是安全徒步的前提条件。

好的装备让人更加舒适专注，不好的装备令人分心，下面“奇幻之旅国际旅行社”来给大家推荐详细的沙漠戈壁徒步装备吧！

装备使用提示

一、个人徒步服饰类

1、速干衣：选择带领子衬衫式的速干衣，或者立领速干衣，预防颈部晒伤。建议至少两天更换一件，如果每天更换一件更佳，建议不要穿圆领速干衣，即使有魔术师头巾的保护，也会有外露部分，容易晒伤。

2、速干裤：速干面料，不建议穿两节速干裤，拉链区域已摩擦皮肤（大腿内侧），尤其腿部较为粗壮不建议选择。速干裤建议两天更换一条，每天更换更佳。

3、冲锋衣：建议三合一冲锋衣。戈壁早晚温差大，较冷，需穿三合一的冲锋衣，内有抓绒衣或软壳。

4、薄款羽绒服：戈壁早晚温差大，需带上薄款羽绒服搭配单层冲锋衣，既保暖又挡风。

5、防晒帽子：速干面料的防晒帽，保护头部面部以及颈部，能起到很好的遮阳和防风沙效果；亦可搭配棒球帽和魔术头巾，轻便，适合快走。

6、魔术头巾：coolmax面料，有效避免脸部及颈部晒伤。若遇上沙尘天气，也可以进行防护，建议多带几条，用的到的地方有很多，建议每天更换一条。

7、手套：速干手套可在徒步过程与手杖搭配使用，透气速干、防晒、防磨，保护双手不受伤。

8、袜子：coolmax面料，速干袜或羊毛袜均选择脚尖、脚跟加厚袜形，降低起脚泡概率。如果是汗脚，选择羊毛袜吸汗排汗效果更佳。

9、徒步鞋：建议大家提前购买，让鞋和脚先磨合，如果临时买，穿着新鞋去走丝绸古道的沙漠戈壁，大概率是会起脚泡的。

【尺码选择】徒步鞋建议比平时大1-1.5个尺码，因为徒步过程，大家穿的是脚尖和脚跟加厚速干袜或羊毛袜。如果穿的非常合脚，徒步时间较长，脚会肿胀，会有不适感；

【材质选择】不要选择网眼过大的鞋，网面纱虽然透气，但在玄奘之路丝绸古道上很容易进沙子，更容易摩擦起脚泡；

【类型选择】选择中帮或高帮，高帮能更好避免沙子进入鞋子里面。

二、个人徒步装备类

1、驮袋：100-150升的就可以，收纳自己不需要背负的物品，出发前要准备三件行李。一是留在酒店用的箱子，主要用于放置不带上戈壁的东西；二是驮包，主要装带去戈壁的所有物品；三是随身的双肩背包，背包一定要装带水袋仓的。

2、背包：每天轻负重徒步，仅背负当天的水和路餐，以及个人所需的私人物品（应急药、袜子）等，务必选择有背负系统的户外背包，容量选择20-30L之间即可。

3、头灯：戈壁夜晚漆黑，头灯可以为您照亮脚下的路，晚上上洗手间方便。

三、个人徒步其他装备类

1、防晒霜：沙漠戈壁防晒，是重中之重，玄奘之路丝绸古道上，紫外线较强，至少要准备30倍防晒。

2、漱口水：戈壁营地提供饮用水，和洗脸热水，为了方便清洁牙齿和口腔，去除异味，漱口水比较方便省事，建议使用小瓶装。

3、湿纸巾：准备大小两种包装的湿纸巾。小包装（10片装随身带）可以在徒步过程或者吃路餐的时候使用，大包装（60片起）可以放在驮袋里，抵达营地后，用于脸部、脚部等部位清洁。有汗擦汗，没汗擦身体上的沙子。

4、润唇膏：戈壁风沙大而且干燥。润唇膏能保护嘴唇不干裂，建议准备2支，物件小，容易丢失，一支随身携带，另一支放行李里，以备万一。

5、驱蚊液：沙漠戈壁夜晚蚊虫比较多，尤其夏季。驱蚊液或驱蚊膏，可以预防蚊虫叮咬，对叮咬后的处理可以起到消肿等作用。

6、太阳镜：在沙漠戈壁上使用雪镜更佳，可以上下左右有效防风沙。或选择贴肤性强的太阳镜也可以。

四、个人自由选择装备类

1、护具：护膝、护踝等护具，对关节有保护作用。若自身存有就上，护具更显重要。

2、鞋套：预防骆驼刺对腿部的伤害。徒步过程避免沙粒进入鞋中，进而降低水泡的产生。

3、手杖：手杖的合理运用对徒步有很大的帮助，能够节省体力，可以减轻膝关节和踝关节的压力，受伤时也可以作为身体的支撑。平时还可以增加行走的稳定性，减少很多滑倒、扭伤的意外的发生。

4、水杯：建议自备水瓶（600-750ML），放置双肩包两侧，将泡腾片（宝矿力水特等）溶于水瓶后饮用，补充体内电解质等，抵达营地后也便于饮水。女士可根据自身情况选择保温水瓶。

5、营地灯：帐篷内使用营地灯相比头灯更便捷、耐用。

6、防水泡套装：内置碘伏、剪刀、针头等用于脚泡处理。

7、充气枕头：营地宿营，拥有一个充气枕头，就能美美的睡上一觉，和衣服背包充当枕头相比，充气枕头是最佳选择。

8、能量补给：能量胶、能量棒、能量糖、盐丸、泡腾片等。在徒步过程中，可以快速补充能量及电解质。

9、腰带：大多数速干裤的腰部是有松紧弹性设计，自身不配有腰带，若个人有使用腰带习惯或担心团队配的速干裤不合适，要自备一条运动腰带。

10、充电宝：手机对于现代人真的是不可或缺的，在沙漠戈壁徒步中，尽管没有信号，但也还可以用手机进行听歌、拍摄，因此充电宝就非常重要啦，建议看情况多准备几个哦。

11、杂物：耳机、指甲剪、耳塞、花露水、面膜等个人需要的户外装备可以准备一些。

敦煌戈壁徒步，玄奘之路丝绸古道的户外装备，现在知道去户外徒步需要准备什么装备了吗？那就赶紧行动起来。

人生那么短暂，你征服过的高峰只能是早高峰和晚高峰吗？

不，你还能征服玄奘之路丝绸古道，去敦煌参加戈壁徒步挑战赛。

每年的敦煌“千人走戈壁”徒步挑战赛马上开始了，10月，一起去敦煌徒步吧。

带着你的决心、配上你的装备，去穿越沙漠戈壁、突破自己，为荒芜沙漠戈壁增添一抹别样色彩。

敦煌“千人走戈壁”徒步活动，参赛者们届时将在沙漠戈壁徒步4天3夜108公里，这不仅是一场人生修炼，也是一场视觉之旅，在4天3夜108公里的玄奘之路丝绸古道戈壁徒步中，可以尽览沙漠、戈壁、湖泊、峡谷、河道、无人区、湿地、胡杨林、雅丹等多种地貌和风景。这是同类户外徒步活动所不具备的。

2020年，和奇幻之旅国际旅行社，一起去征战玄奘之路丝绸古道，去敦煌徒步，去进行一场徒步之旅，去户外徒步挑战人生。在 敦煌沙漠戈壁徒步 中，感悟生命的真谛。

敦煌徒步 ：

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