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兄弟们，最近小团子的下班后运动练习被迫从羽毛球改成了跑步。

哎哟，有个同事跟我说，跑步怪累的，小团，你那儿有没有啥能提高里程数的好办法呀？

看着他对我露出了标准的八颗大白牙，我决定，帮帮他！

来，如何投机取巧增加跑步里程？这4个小妙招你得拿好了！

1、跑鞋

人靠衣裳马靠鞍，跑步得让脚舒服。

一双好的跑鞋，是成功跑步的关键，这句话呀，还真没说错。

首先，好的跑鞋让我们更有穿着（出去炫耀）的欲望，你可能会在不想跑步的时候，看一看鞋子，哎呀，好贵买的呢，不跑步就亏了？那就跑吧！

其次呢，一双好的跑鞋，可以帮助我们最大限度地保护身体，大体重的小伙伴，可以选择缓震性好一点的跑鞋，而大神跑者、精英跑者、严肃跑者呢，可以选择竞速的跑鞋！

简直完美！

跑鞋，就是我们跑步场上的战靴！一双好的跑鞋，可以帮助我们跑得更远！

2、小步伐迈起来

跑步的时候必须知道的点就是，学会掌握自己的步幅和步频。

很多初跑者很容易犯一个错误，就是喜欢大步幅地跑步，其中不乏从小在游戏中习惯了爆发性短跑的原因。

但是长跑者需要调整自己的步幅和步频到一个最和谐的状态。

如果你只能跑个500米或者800米的话，那就不妨尝试去缩小步幅，换成小步伐慢跑，相信在这种情况下，你一定能比之前跑得更远和更久。

3、注意自己的视线远或近

有句俗语啊，叫做“望山跑死马”。

这句话，你把自己想象成那匹马，有没有一点点体会到这句话的意思？

其实这句话呀，一点也不错，放在跑步中也是同样适用的。

在跑步的过程中，如果你一直看着远方，就会感觉身体非常的疲惫，因为远方真的好远啊！

但是如果你把注意力放在眼前5米左右，跑完一个5米，再跑下一个5米，就会让我们在不断达成眼前的“小目标”的喜悦中，一步一步达到更远的距离。

就像小时候学过的那篇课文，《走一步，再走一步》一样，我也想告诉你，跑一步，再跑一步，才能跑得更远。

4、呼吸

在跑步里面，很多跑友都知道，跑步有一个原则，就是“两步一呼吸”或者“三步一呼吸”。

道理咱都懂，但是跑步的时候，气儿跟不上啊，跑着跑着觉得嗓子干，那怎么办呢？

如果你是一个容易“跑不动”的人，那你呀，不妨尝试尝试进行主动呼吸。

你感觉身体好像还不需要呼吸的时候，去主动呼吸一下，这样就可以缓解跑步给身体带来的疲劳感，能够让氧气更充足，增强代谢，也能让肌肉更有活力。

今天咱们就先说到这里，下一步，跑起来！

你学会了吗？