春天要适度地增加户外运动。但猫了一冬天了小朋友平时不怎么运动的话开始运动第一个要注意的就是一定要循序渐进，别一开始就来一个大强度的训练，防止运动损伤。

前段时间一个家长说我要去跑跑半马，也带着我的孩子去。

一个六、七岁的孩子去跑半马！这不是要小孩的命嘛？实际上对孩子来说的健康也是不利的，所以在这特别要跟大家讲一个是要循序渐进，要注意防止运动损伤。

很多家长会问说我什么样的运动比较好？最近有一个研究说小朋友经常性地参加这种团体性的运动，比如说篮球啊、排球啊什么据说会让朋友更有集体感，更不容易得抑郁症。

我个人想提醒大家，对长个最有效的运动的基本原则是长时间不间断有节奏地运动，

那我一般会都推荐快走、慢跑、跳绳、游泳，那么尤其是对学龄前的小朋友来讲，五岁六岁的孩子我建议大家一定要让他们早点开始，比如让孩子做手脚协调的蹦、跳，也可以开始尝试跳绳运动。

那么很多家长说我的孩子不会跳，我经常跟他们开玩笑，我说生下来就会跳绳的孩子是没有，大家都是从小开始练的，那么好多家长说我的孩子手脚不协调，绳子甩过去，然后再跳过去，不会连着跳。

其实呢这个过程必须要经历，那么突然你就会有一天你会发现孩子就能连着开始跳了，所以这个时期它是一个慢慢的训练习得的一个过程，所以千万不要着急。

然后跑步也不是跑得越快越好，其实我倒觉得啊就是让他快走、慢跑那么基本上就可以了，然后家长陪着他一起跑。

因为小朋友一般都喜欢家长跟他一起玩，所以你这种跑的话你如果跑得越好的话，那么你你跟他跑的时间越久，那么其实对于小朋友的运动习惯的养成，增进亲子间情感的交流，而且这些对孩子的安全感什么的都是有保证的。

上次我跟一个家长说完了以后，孩子家长过几天回来又跟我讲说潘大夫唉你说得真有效，为什么呢说我发现我的孩子运动完了以后啊这个睡眠就特别好。

在这呢我特别要强调，现在很多孩子注意力不集中，有的时候小动作多。我经常跟家长讲，男孩跟女孩就是不一样的，男孩必须每天让他拉出去锻炼去，如果长时间窝在屋里头不运动，多余的精力发泄不掉，他肯定就开始折腾了。

如果你每天通过运动锻炼让他把多余精力全都用完，一沾枕头就着，他就没有精力再跟你闹了，而且这样对他脑子的发育以及心理发育都是有好处的。

另外一个有的家长说我的孩子去打篮球。那么我就提醒大家就是打排球、打篮球一不要在那拍两下就停下来。建议爸爸跟他一起比赛打球，从篮球场这边拍到那边，从那边再拍回来，这样的话实际上是对孩子来说也是一个长时间不间断有节奏的运动，而且对于孩子的运动习惯的养成是有帮助的。

当然了，像打篮球、打羽毛球这样的运动，特别要注意防止运动损伤，尤其孩子的话相对来说孩子的这个这个骨头比我们要脆，尤其韧带千万不要受伤，所以要提前热身以及不做太大的运动量的运动。

另外一个我不太主张就是让孩子太早开始做肌肉的训练，比如哑铃杠铃式太大重量的训练，因为这个毕竟对骨骼、软骨板会造成一定的过度的压力，不利于长高。

当然还有的家长说我的孩子想长个，很简单把它挂起来，或者找个牵拉的东西是不是就可以长了？实际上呢我想告诉大家，这样几乎没有任何意义。

因为实际上呢就是这相当把你的关节间隙偏开，走两步就回去了，那么甚至有的人的话，如果用量用力太大的话，容易引起韧带的拉伤，甚至有软骨板的这种损伤。

当年我初中的时候，我妈妈就让我挂在门上，挂着挂着就发现手变长了，我变成长臂猿了。我希望大家要挤压骨头长骨末端的这种软骨板，这样的话孩子才能得到快速的生长。